Rigelig søvn er afgørende for en persons helbred. I tider med stress bliver søvn en prioritet. Følgende søvntips kan hjælpe dig med at klare det aktuelle COVID-19-udbrud. Det er tilrådeligt at afsætte rigelig tid til at sove hver nat, helst syv til otte timer, og for at sikre, at du går i seng på et rimeligt tidspunkt, så du ikke har brug for en alarm. Prøv også at stå op på samme tid hver dag.
For at fremkalde søvn skal du undgå at spise tunge måltider eller snacks før sengetid. Du bør begrænse alkohol og andre energigivende fødevarer to til tre timer før sengetid. Drik et glas mælk eller urtete. Undgå koffein og alkohol før sengetid, da disse kan forhindre din krop i at komme ind i det dybe søvnstadium. Prøv i stedet at spise et let måltid. Dette vil hjælpe dig med at falde i søvn let og komfortabelt. Dette søvntip er især vigtigt for folk, der lider af søvnløshed og irritabilitet.
Tjek siden her: sleepzone.dk
Temperaturen i dit soveværelse skal være kølig og mørk. Brug ørepropper, hvis du har problemer med at sove med høje lyde. Et mørkt rum med lidt eller intet lys vil tilskynde til søvn og melatoninproduktion. Hold dig også væk fra medieskærme i en time eller to før sengetid. Hvis du ikke får nok søvn, kan du prøve at træne om morgenen for at forbedre dine chancer for at opnå afslappende søvn. Du kan også prøve afslappende musik eller hvid støj for at hjælpe dig med at falde i søvn.
For at forbedre din søvnkvalitet bør du holde dit soveværelse mørkt og køligt. Du bør også undgå stærkt lys, der udløser hormoner, der fremmer årvågenhed i stedet for søvn. Dæmpning af husholdningslys før sengetid er en fantastisk måde at sove godt på. Hvis du ikke kan sove på grund af lys, kan du også installere øjenskygger og mørklægningsgardiner. Undgå brug af elektroniske enheder og distraktioner i soveværelset, såsom musik eller videoer. Hvis det er muligt, så prøv at sove med hovedet nede i stedet for at slå.
Hvis du har problemer med at falde i søvn, skal du komme ud af sengen og gøre noget afslappende, såsom at læse en bog eller lytte til musik. Du bør også undgå koffein og alkohol, som er stimulanser, og alkohol inden for to til tre timer før sengetid. Det er også klogt at undgå tunge måltider før sengetid. Derudover skal du undgå motion om eftermiddagen og aftenen. Hvis du ikke kan falde i søvn, skal du sørge for at holde din tidsplan konsekvent. Du bør også undgå koffein, alkohol og motion inden for to til tre timer før sengetid.
Et andet søvntip er at skjule ure og elektronik inden sengetid. Dette kan virke indlysende, men lyset fra dine elektroniske enheder vil forstyrre dit kropsur og forhindre dig i at falde i søvn. Hvis du ikke kan undgå at bruge elektronik før sengetid, bør du overveje at købe blåblokerende briller eller bruge en app, der blokerer disse lys. Hvis disse tips ikke hjælper dig med at falde i søvn, skal du ikke være bange for at prøve dem – det kan endda hjælpe.